日本アレルギーリハビリテーション協会｜郡山市のアレルギー体質専門　整体院　アレルコア ｜ アトピー、じんましん、慢性鼻炎など

アレルコア院長の及川が代表をつとめる協会です。
アレルギーについて、医師を招いての講演会や代表がセラピスト向けの実技研修会を開催しています。

協会の目的として、アレルギー症状で辛い思いをしている人の助けとなるために何ができるのかを日々探求し、その結果を患者さんに活かしていき、身体・心・食物を研究し、患者さんをアレルギーに負けない身体にすることを目的としております。
【一般社団法人 日本アレルギーリハビリテーション協会 公式HPはコチラ】

 

医師による治療は、出ている症状を薬で緩和するという対症療法です。
辛い思いをしているアレルギー症状を一時的に軽快させるのには有効です。
しかし、アレルギーを引き起こす原因には治療できていない現状です。
今、自分に求められることは、アレルギー症状の一つ一つを押さえ込む方法を探すのではなく、アレルギーを起こさない身体を患者さんと一緒に築き上げていくことだと思っています。
この考えに賛同してくれる方がいましたら、問い合わせフォームよりご連絡いただけると嬉しいです。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニン、必須アミノ酸の一種でセロトニンの原材料であるトリプトファン、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン
この３つの関係性は上記の図で示されます。３つを切り離すことができません。

セロトニンを増やすためには、トリプトファンを含む食品を食べる必要があります。（トリプトファンは身体内では作ることのできない）ただし、トリプトファンを含む食品をたくさん食べただけではセロトニンは増えないんです。このトリプトファンからセロトニンに作り出すのに腸内細菌の協力が不可欠なんです！セロトニンを増やすためにはコツが要ります。
 
セロトニンを増やす５つコツ
①トリプトファンを含む食品の摂取
②腸内細菌を元気に保つ食生活（暴飲暴食を控え、食物繊維を含むバランスの整った食事）
③リズム運動（バランスボールの上で跳ねる、音楽に合わせて踊る、リズムを刻む動作など）
④心を許す人との触れ合い（今、コロナで制限されてしまっていますが…）
⑤日光を浴びる（午前中、特に朝）（屋内での光でも代用可能）

セロトニンやメラトニンを分泌させるためには
・バランスよく食べて
・運動して
・楽しく過ごして
・ぐっすり眠る

これが大事になります。
（※コルチゾールの話はこちら「睡眠不足はイライラのもと」）
これが出来ない時にホルモンが乱れてしまうことでも分かりますよね苦笑。

だからこそ調子が悪くなった時今の自分は、どれが出来ていてどれが出来ていないのか「できていること」、「できていないこと」を自己評価して今の状態でもできることを探して少しずつでも回復の糸口を見つけていくことが大事ですね。身体も心もダメージを受けている時には５つ全部をやり切ることは難しいですからね。やりやすいことを１つずつやってみてくださいね。

日本人の４人に１人は「睡眠障害」に悩んでいるそうですね。睡眠障害にもいろいろなタイプがあるのですが今回は、「不眠症」についてお伝えしたいと思います。

不眠症とは
入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。（厚生労働省 e-ヘルスネットより）

睡眠の問題が長く続き、日常生活においても影響が出てくるという状態ですね。不眠症には３つの因子があります。

不眠症の３つの因子
１）素因
　・性格：心配性の人は不眠症になりやすい
　・性別：女性＞男性
　・年齢：歳をとると必要な睡眠時間が短くなる

２）促進因子
　・災害が起きる
　・家族が病気になる
　これらは一過性のものであり、数日から数週間で自然と治るものが多い

３）持続因子
　・長い昼寝
　・カフェインの多量摂取
　などのよくない習慣を続けることで持続・増悪する

このような因子があると不眠症になるリスクが高いと言われています。加齢、災害、家族の病気、、、これらは、自分ではコントロールできませんね。一方で、自分で変えられる、対応できることはなにか？

・日中の30分以上の睡眠を避ける
・カフェインの摂取量のコントロール

今現時点での飲み物、食べ物から摂取されるカフェインの摂取量を確認するところからですね。不眠症の人は、上記の２つは対応されている方がほとんどでないかと僕は思っています。

心配性の性格は変えられる？
性格を変えることって可能だと思いますか？このことについては、長い時間かけても誰しもが納得する１つの答えに結びつくことはないと思っています。僕は、変えられると思っています。とてもとても大変なことだと思いますが、自身と周りの人の協力があれば、変えることは可能だと思っています。このことについては、別の機会に僕の考えをお伝えできたらと思っています。
話を不眠症に戻したいと思います。　
結局とのころ、不眠症を解消していくためには、どんな戦略があるでしょうか。

不眠症脱出のための５つの戦略
①身体を疲れさせる（交感神経にスイッチを入れる）
②寝るとき、呼吸に集中する（１分間に一回の呼吸を目標に）
③自分の性格をどう思っているか（その性格を自分自身がどう思っているかを知る）
④悩み事を他人に話す or 文章にする（自分の今の考えを全部出す）
⑤頭を空っぽにする時間を作る（運動、料理、縫い物、瞑想、掃除など）

【 詳しい内容はこちら 】

睡眠不足と肥満に関係があることを知っていますか？
しっかり寝れない日が続くと調子が悪くなる経験はみんなしていますよね。

睡眠不足の時
・頭はまともに働かない
・普段しないミスをする
・イライラしやすい
・お菓子を食べたくなる（ジャンキーなやつww）
・風邪をひきやすくなる

こんな感じになりませんか？睡眠不足と肥満に関係がありそうな感じはしていますか？夜遅くまで起きていると、お腹が減って、ポテチや甘いものが食べたくなる経験ありますよね。これ、夕ご飯から時間が経って徐々にお腹が減ってきているだけではなく、ホルモン分泌も関与しているんです。睡眠不足になると

・食欲を増加させるホルモン（グレリンなど）の分泌量が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチンなど）の分泌量が減る
・覚醒作用と摂食行動促進作用を持つホルモン（オレキシン）
　※上の３つにより空腹感の増強と体重増加の危険性が高まります。

どれも肥満への道を突き進むことになりますねww。夜遅くまで起きている時に、食欲が出てきて余計に食べ過ぎてしまうのは、気のせいではないんですよね。その他にも睡眠不足によるホルモン分泌の変化は

・成長ホルモンが入眠前に分泌されるようになる
・コルチゾルは、静止期が短くなり、午後と夕方の血中濃度が増加する
・夜間の甲状腺刺激ホルモン上昇は消失し、1 日の平均値も低下する
・朝食後のインシュリン分泌が増加するにもかかわらず、血糖値は増加しており、耐糖能の低下がみられる

などが認められ、どれも身体にとって、調子を悪くする反応です。


脳を休めるレム睡眠
レム睡眠が不足すると脳が疲労する
→集中力が続かない。イライラしやすい。

体を休めるノンレム睡眠
ノンレム睡眠が不足すると体が疲労する
→免疫力が低下する。


寝不足によって、太って、風邪をひいて、イライラして・・・・
良いことは１つも無いですね。
睡眠が大事だってことを改めて、感じてもらえたら幸いです?

アトピー悪化の３つの要因
【皮膚バリアを壊しちゃうもの】
①界面活性剤
②ハウスダストダニ、黄色ブドウ球菌
③ステロイド外用剤

今回は、ステロイド外用剤について
【ステロイドの４つのデメリット】
ステロイドは、アトピー性皮膚炎に対する治療に使用され、炎症反応を抑えることについて効果を出しています。一方で、皮膚バリアの回復には、至っていないという研究の報告が増えてきています。むしろ皮膚バリアが壊れやすくなるという報告が増えています。
 
１）皮膚が薄くなる
　ステロイドで治療された患者の皮膚は、治療していない部分の皮膚と比べて最大で７０％薄くなっている（Sheu et al。、1997）。
（同時に、細胞間脂質ラメラの量が減少し、SC-SG界面で膜でコーティングされた顆粒の数が減少します（Sheu et al。、1997; Kao et al。、2003））

２）乾燥しやすくなる
　ステロイドで治療した患者の皮膚は、他の部分と比べて、皮膚から蒸散する水分量が多くなる（Sheu and Chang、1991; Sheu et al。、1997）。

３）使用方法に関係なく皮膚バリアが壊れる
　皮膚バリア欠損は、非常に強力なステロイドの短期使用（3日）から、非常に穏やかなステロイドの長期使用（6週間）まで、ステロイドを使用した一連の治療計画で観察されています（Kao et al。、2003; Cork et al。、2007a、2007b、2008）。

４）ステロイド中止後のリバウンド
　ステロイド治療の中止後のリバウンドによる炎症は、界面活性剤や皮膚に貼ったテープを剥がした時などの他の形態のバリア破壊後に観察されるものと似ています。バリア破壊はタンパク質の連鎖的反応（サイトカインカスケード）の開始を引き起こし、その後に炎症反応が続く（Nickoloff and Naidu、1994; Wood et al。、1996; Kunz and Ring、2002）。

 
まとめると

ステロイドのメリット
アトピー性皮膚炎に関連する炎症を抑える

ステロイドのデメリット
皮膚バリアをさらに損傷する。それによって疾患のさらなる炎症・悪化を発症するリスクが高まる。

だからこそステロイド外用剤は、その時の皮膚の状態はもちろんのこと、今後どのような状態にしていきたいかをしっかりと考えた上で、医師と相談し、納得した上で使用していくことが大事だと僕は思っています。
ステロイドと表皮バリアの関係を詳しく知りたい方は、以下の文献に書かれていますので、参考にしてください。

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アトピー性皮膚炎における表皮バリア機能障害
Epidermal barrier dysfunction in atopic dermatitis
Michael J. Cork, et al.Journal of Investigative Dermatology, 2009

https://www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)34442-0/fulltext
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