2026.04.16
忙しくても疲れにくい体を作る
「しっかり食べたはずなのに、午後になると強烈な眠気に襲われる」
「夕方になるとイライラして、集中力が続かない」「不安感が強い」
その不調、実は選んだ食事による「血糖値の乱高下」が原因かもしれません。
血糖値が急上昇したり急降下したりすると、体も心も激しく消耗します。なかなか自炊ができない人必見、コンビニやスーパーでの「選び方」と「食べ方」ひとつで、一日を穏やかに過ごせ、忙しくても疲れ知らずの体を手に入れられます。
• 工夫のポイント：白米のおにぎりではなく、「もち麦入り」「玄米」「五穀米」を。パンなら白い食パンではなく「ブランパン」や「全粒粉」を選ぶ。
• 理由：精製されていない「茶色い炭水化物」は、ゆっくり吸収されるためエネルギーに変わるスピードがゆっくりです。血糖値が「急上昇」しないため、その後の「急降下」も防げ、夕方まで安定した元気が続きます。
• 工夫のポイント：食事に、「めかぶ」「もずく」「納豆」などのネバネバ食材（水溶性食物繊維）を１品追加する
• 理由：ネバネバ成分（ムチン）が、糖分を包み込んで「天然のフィルター」になります。コンビニのカップ味噌汁に「海藻」や「なめこ」が入ったものを選ぶのも非常に効果的!
• 工夫のポイント： 食事中の水分は、喉を潤す程度に留めましょう。
• 理由：水分を大量に摂りすぎると、胃の中の内容物が液状になり、腸へ送り出されるスピードが早まります。すると、糖の吸収速度が上がり、かえって血糖値を急上昇させてしまうのです。水分は「食事の前後」に、ゆっくりと摂るのが正解です。
今日を「ご機嫌で最高に」に過ごすために
血糖値を安定させることは、単に数値を守ることではありません。
今日一日を、疲れ知らずの安定した状態で過ごすための工夫なのです。
わずかな意識の差が、午後の眠気を払い、夜のぐっすりとした眠りとなり、元気なカラダへと繋がります
「とりあえず」で済ませていたその買い物を、体調を整えるための賢い選択に変えてみませんか？
「夕方になるとイライラして、集中力が続かない」「不安感が強い」
その不調、実は選んだ食事による「血糖値の乱高下」が原因かもしれません。
血糖値が急上昇したり急降下したりすると、体も心も激しく消耗します。なかなか自炊ができない人必見、コンビニやスーパーでの「選び方」と「食べ方」ひとつで、一日を穏やかに過ごせ、忙しくても疲れ知らずの体を手に入れられます。
- 主食の選び方
• 工夫のポイント：白米のおにぎりではなく、「もち麦入り」「玄米」「五穀米」を。パンなら白い食パンではなく「ブランパン」や「全粒粉」を選ぶ。
• 理由：精製されていない「茶色い炭水化物」は、ゆっくり吸収されるためエネルギーに変わるスピードがゆっくりです。血糖値が「急上昇」しないため、その後の「急降下」も防げ、夕方まで安定した元気が続きます。
- ネバネバ食材を一品追加
• 工夫のポイント：食事に、「めかぶ」「もずく」「納豆」などのネバネバ食材（水溶性食物繊維）を１品追加する
• 理由：ネバネバ成分（ムチン）が、糖分を包み込んで「天然のフィルター」になります。コンビニのカップ味噌汁に「海藻」や「なめこ」が入ったものを選ぶのも非常に効果的!
- 食事中の水分の摂り方
• 工夫のポイント： 食事中の水分は、喉を潤す程度に留めましょう。
• 理由：水分を大量に摂りすぎると、胃の中の内容物が液状になり、腸へ送り出されるスピードが早まります。すると、糖の吸収速度が上がり、かえって血糖値を急上昇させてしまうのです。水分は「食事の前後」に、ゆっくりと摂るのが正解です。
今日を「ご機嫌で最高に」に過ごすために
血糖値を安定させることは、単に数値を守ることではありません。
今日一日を、疲れ知らずの安定した状態で過ごすための工夫なのです。
わずかな意識の差が、午後の眠気を払い、夜のぐっすりとした眠りとなり、元気なカラダへと繋がります
「とりあえず」で済ませていたその買い物を、体調を整えるための賢い選択に変えてみませんか？
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